Doğum Sonrası Pilates

Doğumdan sonra kendinle ilgilenmenin en iyi yolu pilates. Biraz doğru nefes almak seni dinlendirecek, süt vermek için bükülen ve bebeği taşıyan sırtınla kolların kuvvetlenecek. Bebek sahibi olmanın fiziksel ve ruhsal zorluklarına karşı gerilen bedenin esnemeye doyamayacak.

Üye olmak için hemen tıkla!

Program boyunca kullanacağımız ekipmanlar: El Ağırlığı, Çember, Sandalye, Büyük top, Bant, Küçük top

1. Hafta Dersleri

7 Dakika

Gamze Kiremitçi

Bilgi - Doğum Sonrası Pilates

Seviye

1

Bölge

Ekipman

32 Dakika

Gamze Kiremitçi

Doğum Sonrası Pilates 1

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

El Ağırlığı

37 Dakika

Gamze Kiremitçi

Doğum Sonrası Pilates 2

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Çember

40 Dakika

Gamze Kiremitçi

Doğum Sonrası Pilates 3

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Ekipmansız

20 Dakika

Dik Bir Duruş İçin

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Sandalye

2. Hafta Dersleri

28 Dakika

Hamileler için Bale Barı

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Sandalye

29 Dakika

Bel, Boyun Hassasiyetleri 1

Seviye

1

Bölge

Karın

Ekipman

Ekipmansız

23 Dakika

Hassas Bir Boyun ile Kuvvetli Sırt

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Ekipmansız

37 Dakika

Gamze Kiremitçi

Güçlü Pelvik Taban

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Büyük top

20 Dakika

Dik Bir Duruş İçin

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Sandalye

3. Hafta Dersleri

32 Dakika

Mat Pilates'e Giriş

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

42 Dakika

Nefes ve Konsantrasyon

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

35 Dakika

Çalışarak Esniyoruz!

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

37 Dakika

Gamze Kiremitçi

Güçlü Pelvik Taban

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Büyük top

20 Dakika

Dik Bir Duruş İçin

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Sandalye

4. Hafta Dersleri

17 Dakika

Pilates Bandı ile Sırt ve Kollar

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Bant

31 Dakika

Küçük Topla Temel Pilates

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Küçük top

42 Dakika

Temel Mat Pilates

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

37 Dakika

Gamze Kiremitçi

Güçlü Pelvik Taban

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Büyük top

20 Dakika

Dik Bir Duruş İçin

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Sandalye

5. Hafta Dersleri

40 Dakika

Bantla Temel Pilates

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Bant

30 Dakika

Mat Pilates ile Omurga

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

22 Dakika

Bel, Boyun Hassasiyetleri 2

Seviye

2

Bölge

Karın

Ekipman

Ekipmansız

37 Dakika

Gamze Kiremitçi

Güçlü Pelvik Taban

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Büyük top

20 Dakika

Dik Bir Duruş İçin

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Sandalye

6. Hafta Dersleri

37 Dakika

Küçük Topla İç Bacak, Karın, Kalça

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Küçük top

23 Dakika

Bant ile Tüm Vücut

Seviye

2

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Bant

26 Dakika

Gamze Kiremitçi

Doğum Sonrası Pilates 4

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Ekipmansız

37 Dakika

Gamze Kiremitçi

Diastesis Recti Egzersizleri

Seviye

1

Bölge

Karın

Ekipman

Küçük top

20 Dakika

Dik Bir Duruş İçin

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Sandalye

27 Dakika

Gamze Kiremitçi

Doğum Sonrası Bonus :O)

Seviye

1

Bölge

-

Ekipman

Ekipmansız