Aktif Olmak Fayda Sağlıyor 

Gebelik döneminde egzersiz yapmak: 

• Gestasyonel diyabet veya yüksek tansiyon gibi, hamilelik sorunları riskini azaltır
•  Yaygın hamilelik şikayetleri ve ağrılarını azaltır.
•  Daha iyi ve kaliteli uyumanıza yardımcı olur.
•  Ruh halinizi geliştirir ve kaygıyı azaltır.

Neler Yapılabilir?

Hamile kalmadan önce düzenli egzersiz yapan biri değilseniz, gebelikte egzersize başlamak sizin için hala güvenli ve sağlıklıdır. Başlangıç için haftada 3 kez, 15'er dakikalık düzenli egzersiz yeterlidir. Devamında bu süreyi kademeli olarak günlük 30 dakikalık egzersiz olacak şekilde artırabilirsiniz.

Zindeliğinizi artırmanın en iyi yollarından biri Pilates yapmaktır. Bunun yanı sıra; yüzmeyi, güç yürüyüşünü, hamilelik yogasını veya kapalı alanda bisiklete binmeyi de deneyebilirsiniz.

Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, hamileliğe özgü egzersiz videolarının eşliğinde uygulama yapabilirsiniz.

Hareketli Bir Yaşam Sizin Elinizde

Gebelik döneminde kondisyon düzeyinizi artırmanıza yardımcı olabilecek bazı günlük aktiviteler de mevcuttur. Bunu sadece programlı ve profesyonel egzersizler olarak düşünmeyin. Çünkü hayatınızı hareketli hale getirmek, sizlerin elinde.

Rutin hayatınızda bazı küçük alışkanlıklar edinmek bile, sizleri hareketsiz bir yaşam tarzından kurtarabilir.

Planlı egzersiz fikrinden hoşlanmıyorsanız, gün içinde çok fazla oturmaktan nasıl kaçınabileceğinizi düşünün:

• Otobüse binmek yerine yürüyün veya varacağınız yere birkaç durak erken inin.
• Bol bol, market, manav, mağaza gezin. (Bu tavsiyemi anne adayları çok sevecektir)
• Asansöre binmek yerine merdivenleri yürüyerek çıkın ya da asansörden birkaç kat erken inin ve kalan kısmı yürüyerek tamamlayın.
• Alışveriş yaparken çantaları taşımak kollarınızı çalıştırır. Bu anda karın kaslarınızı sıktığınızdan ve sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
• Okula giden çocuklarınız varsa, mesafe aşırı uzak değilse onları okula veya kreşe yürüyerek götürün.
• Ayrıca çocuklarınızla parkta veya bahçede oynayarak efor sarf edin.
• Ev işi, temizlik vs. yapıyorsanız, biraz müzik açın ve işinizi hızlı hareketler eşliğinde yapın.
• Köpeğiniz varsa, onu fazladan yürüyüşe çıkarın.
• İkamet ettiğiniz yer uygun ise bahçe işleri yapın. Çimleri kesmek, yabani otları ayıklamak ve ekim yapmak gibi eylemlerde bulunun.
• En sevdiğiniz müzikle dans edin. Dans eğlencelidir ve egzersiz yapmanın etkili bir yoludur ve motivasyonunuzu artırır. Durmayın ve kendi ritminizi yakalayın.